BODYNESS.NET

		SPOR YAPANLARDA KİLO KONTROLÜ Kilo kontrolünde 3 altın kural vardır. - Kilo verme yavaş olmalı, dengeli bir diyet ile kilo verilmeli. - Dehidrasyon teknikleri kullanılmamalı. - Minumum vücut yağ yüzdesi ve vücut ağırlığı ile ilgili bilgi alınmalı. Her sporcunun gereksinimleri farklı olduğu için sabit bir diyet yoktur. En iyi diyet yeterli sıvı enerji ve besin öğelerini içeren diyettir. Günlük diyette çeşitli yiyecekler alınmalı tek bir yiyecekle ihtiyaç karşılanmamalıdır.
Sporcu diyetinde sorunla karşılaşmamalı ve antrenman sonunda açığa çıkan besin ihtiyaçlarını yeterli ve dengeli bir diyetle karşılamalıdır. Antrenman performansı ve genetik yapı ile birlikte beden yapısı göz önüne alınarak hazırlanan bir diyet performansı olumlu etkiler. Kısa süreli egzersizler yağ depolarını yok edemez. Ancak düzenli aerobik egzersizler kademeli ve uzun bir zamanda yağ kaybına neden olur.Organizmanın yağ yakma yeteneğini arttırmak için en iyi yol egzersize devam etmektir. Yüksek proteinli ,düşük karbonhidratlı diyetler kişiyi daha ince daha sağlıklı veya daha iyi bir sporcu yapmamaktadır. Aynı enerji değerine karbonhidrattan zengin, yağ ve kolesterol bakımından düşük protein destekli diyetle de sahip olunur. Sağlık sadece diyetle belirlenmez. Bununla birlikte ideal vücut ağırlığı, fiziksel uygunluk ve diğer faktörlerde vardır. Egzersizler sadece sağlık için değil sporcu beslenmesi için de gereklidir. Beslenme erkek ve kadın sporcularda performansı arttırır. İyi bir kahvaltıyla güne başlamak kilo vermede etkili ve hızlı bir yöntemdir. Uzun süre aç kalmak glikojen depolarını tüketir. Glikojen enerji sağlamak için glikoza dönüştürülen bir maddedir. Glikojen depoları azalırsa yorgunluk artar performans düşer. Kahvaltı yapmamak verimliliği azaltır, konsantrasyonu bozar. Çünkü yeterli bir kahvaltı glikojen depolarını doldurur ve vücudun gün boyu ihtiyacı olduğu kaloriyi uygun şekilde kullanmasını sağlar. Ayrıca metabolizmayı hızlandırır. Kahvaltı yapmayan kişiler gün boyunca fazla yiyerek kalori alırlar. Kahvaltı yapmayan sporcu kendini iyi hissedebilir ama boş bir mide kronik yorgunluk riskini arttırır bu da ciddi travmalara neden olabilir. Eğer vücuda gerekli enerji besinlerle alınmazsa egzersiz sonrası toparlanma süresi uzar. Besleyici değeri en yüksek kahvaltı tahıl ve tahıl ürünlerini içeren kahvaltıdır. Tahıllar karbonhidrat, kalsiyum, demir, lif bakımından zengin kolesterol ve yağ bakımından düşük besinlerdir. Yapılan çalışmalar sonucunda hızlı kilo kaybının performansı olumsuz yönde etkilediği görülmüştür. Kontrollü kilo kaybı için kalori kısıtlaması ve fiziksel aktivite beraber yapılmalıdır. Antrenman seviyesi ağırlaştıkça ve süresi uzadıkça fazla miktarda enerjiye ihtiyaç duyulur. Sporcuların diyeti; normal fiziksel hareketleri ve antrenmanları için harcadığı enerjiyi tam olarak karşılamalıdır.