DAKİKA DAKİKA ZAYIFLAYIN

Karbonhidratlar...Ekmek,makarna,pilav,hamur işleri ve şeker gibi çabuk hazmedilen yiyecekler,kandaki şeker oranını hızlı bir şekilde artırır.Bu da vücudunuza yağ yakımını durdurması ve bu yağları biriktirmesi yönünden sinyaller verir.Aynı zamanda vücudunuzu enerji için yağ yerine şeker kullanmaya zorlar.Buna zıt olarak meyve ve sebze gibi yavaş hazmedilen karbonhidratları içeren yiyecekler ise kan şekeri seviyelerinin normal bir düzeyde seyretmesini sağlarken vücudunuzun yağ yakma işlemine devam etmesine de olanak tanır.

UYUNDIKTAN HEMEN SONRAKİ AŞAMA

NASIL YEMELİ: Tabağınızı protein,yavaş hazmedilen karbonhidratlı yiyecekler ve sağlıklı yağlar içeren yiyecekler ile doldurun.Protein kas kaybını önler ve yeni kas oluşumu için gereken maddeleri sağlar.Yavaş hazmedilen karbonhidratlar kan şekerinizi artırmadan enerji depolarını doldurur,sağlıklı yağlar ise vücudunuza,hali hazırda birikmiş olan yağları yakması yönünde sinyal verir.

KAHVALTIDAN SONRAKİ HER 3 SAAT

Öğünler arasında 4-5 saat bırakmak kan şekerinizin düşmesine neden olur.Böylece yorgun düşer ve daha gergin olursunuz.Fakat unutulmaması gereken bir başka nokta da,kan şekerinin düşük yada yüksek seviyelerde olmasınınproblemlere yol açabileceğidir.Vücudunuz ise bu duruma karşı koyabilmek için kan şekeri seviyelerini normal hale getiren kortizol hormonunu biriktirir.İşin üzücü tarafı kortizolun stres hormonu olması ve vücudunuzun,kan şekeri seviyelerini düzenlemek içinkas proteinlerini şekere çevirmesidir.Bu durumda yaptığınız kasların boşa gitmeseni neden olur ki,yapılacak şey yemek yeme sıklığını artırmaktır.Çünkü daha sık aralıklarla yemek yemek kan şekeri seviyenizin düzenlenmesinde etkilir.

NASIL YEMELİ: Kahvaltıda olduğu gibi protein içeren yiyecekleri sofranızdan eksik etmeyinTam buğdaydan yapılmış esmer ekmek,kepekli makarna ve pilav tercih edin.Tabi ki burada en önemli madde proteindir.

EGZERSİZDEN SONRA

Egzersizden sonra yavaş hazmedilen karbonhidratlar yerine hızlı hazmedilen karbonhidratların tercih edilmesi daha verimli olacaktır.Bunun nedeni de,yoğun bir çalışma programının,vücudunuzun öncelik verdiği şeylerin sırasını değiştirecek olmasıdır.Şeker,kana karışacağı için kaslarınıza doğru gidecek ve yakıt olarak kullanılmak yerine sonradan kullanılmak üzere biriktirilecektir.Tüm bu süreç ise vücudunuzun enerji üretimi için yaptığı yağ yakma işleminin hızını artıracaktır.

NASIL YEMELİ: Protein oranı yüksek olan yiyecekleri,hızlı hazmedilen yiyecekler ile kombine edin.Bunu iki farklı zaman zarfında gerçekleştirin.

SPORU BİTİRİR BİTİRMEZ.Spordan hemen sonra whey proteini içeren bir içecek tüketmenizi tavsiye ediyoruz.Kaslarınızın acil protein ihtiyacını karşılıyacaktır.

SPORDAN 2 SAAT SONRA.Bu zaman zarfında ise katı yiyecekler tercih edilmeli.Bunu,makarna veya köfte yemek için en ideal zaman olarak düşünebilirsiniz.Hatta hızlı ve yavaş hazmedilen karbonhidratlı yiyecekleri de yanına ilave edebilirsiniz.Makarna,pilav veya patatesin yanına bolca yeşillik ekleyebilirsiniz.

UYARI:Eger sabahları spor yapıyorsanız,spor sonrası içeceğinizi spora başlamadan önce içmenizi öneriyoruz.

SAATLİ DİYET

06.30 KAHVALTI Omlet,Yeşil çay

09.30 ARA ÖĞÜN Birkaç dilim peynir ve elma

12.30 ÖĞLE YEMEĞİ Tavuk ve sebze ızgara,Diyet
İÇECEK

15.30 ARA ÖĞÜN Yoğurt ve meyve

18.00 SPOR

19.00 SPOR SONRASI İÇECEK

20.00 AKŞAM YEMEĞİ Makarna ve ıspanak salatası

NOT:Her gün 3 gram balık yağı tüketerek metabolizmanızı 400 kalori yakacak kadar hızlandırabilirsiniz.