|
AKTİVİTE / KALORİ CETVELİ
Sağlıklı bir
yaşam için alınan kalori ile yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük önem
taşır. Hangi aktivitenin ne kadar kalori yaktırdığının bilmemiz bu dengeyi
kurmada bize yardımcı olacaktır.
Aşağıdaki
tablo ortalama 65 kg
ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre dakikada yakacağı kalori
miktarlarını göstermektedir.
|
Atletizm
Aktiviteleri (1 dakikada yakılacak kalori miktarları)
|
|
Aerobic: Düşük
Tempoda
|
6
|
Aerobic: Yüksek
Tempoda
|
8
|
|
Aerobic,
Step: Düşük Tempoda
|
8
|
Aerobic,
Step: Yüksek Tempoda
|
11
|
|
Aerobic:
Suda
|
5
|
Ilımlı pedal çevirme
|
8
|
|
Kuvvetli pedal çevirme
|
12
|
Yüksek tempolu Jimnastik
|
9
|
|
Ilımlı jimnastik
|
5
|
Dairesel genel antrenman
|
9
|
|
Eliptik genel antrenman
|
10
|
Binicilik
|
6
|
|
Kürek(Antrenman aletinde)ılımlı
|
8
|
Kürek(Antrenman aletinde)kuvvetli
|
10
|
|
Kayak aleti
|
11
|
Adımlama makinesi
|
7
|
|
Hatha
Yoga
|
5
|
Aerobic
öğretmenliği
|
7
|
|
Antrenman ve Spor Aktiviteleri
(1 dakikada yakılacak kalori
miktarları)
|
|
Okçuluk(avlanma dışında)
|
4
|
Badminton
|
5
|
|
Basketbol oynamak
|
9
|
Basketbol(tekerlekli sandalye ile)
|
7
|
|
Bilardo
|
3
|
Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti
|
10
|
|
Bisiklet: 19-22 km/saat
|
9
|
Bisiklet: 22-26 km/saat
|
11
|
|
Bisiklet: 26-30 km/saat
|
14
|
Bisiklet:: 30
km/saatin üstü
|
19
|
|
Bowling
|
3
|
Box
maçı
|
10
|
|
Eskrim
|
7
|
Dans:Seri,bale,twist
|
7
|
|
Dans: disco
|
6
|
Dans: slow, wals
|
3
|
|
Fencing
|
7
|
Frisbee
|
3
|
|
Golf: El arabası kullanarak
|
6
|
Golf: Motorlu araba kullanarak
|
4
|
|
Jimnastik(genel)
|
5
|
Hentbol
|
14
|
|
Hockey:
Çim&buz
|
9
|
At biniciliği
|
5
|
|
Buz pateni
|
8
|
judo,
karate, kickbox
|
11
|
|
Yürüme yarışı
|
7
|
Rollerblade
Paten
|
8
|
|
Dağcılık-iniş
|
8
|
Dağcılık-çıkış
|
13
|
|
Jumping
|
11
|
Koşu: 8 km/saat
|
9
|
|
Koşu: 8,5 km/saat
|
10
|
Koşu:9,5 km/saat
|
11
|
|
Koşu: 10,5 km/saat
|
13
|
Koşu:12 km/saat
|
14
|
|
Koşu: 14 km/saat
|
17
|
Koşu: 16 km/saat
|
19
|
|
Koşu: Maraton
|
9
|
Koşu: kross
|
10
|
|
Dalıcılık
|
8
|
Skateboard
|
6
|
|
Kayak:Kross
|
9
|
Kayak:İniş
|
7
|
|
Futbol
|
8
|
Yüzme:Genel
|
7
|
|
Yüzme kuvvetli
|
11
|
Yüzme sırtüstü
|
9
|
|
Swimming:
Kurbağalama
|
11
|
Yüzme:Kelebek
|
13
|
|
Yüzme: crawl
|
13
|
Yüzme:Ayaklar
yere dik kuvvetli
|
11
|
|
Tai Chi
|
5
|
Tenis
|
8
|
|
Voleybol:Yarışma
amaçlı olmayan
|
3
|
voleybol
yarışma amaçlı
|
5
|
|
Plaj Voleybolu
|
9
|
Yürüyüş: 5,5 km/saat
|
5
|
|
Yürüyüş: 6,5 km/saat
|
5
|
Yürüyüş: 7,5 km/saat
|
6
|
|
Su voleybolu
|
3
|
Su kayağı
|
7
|
|
Bahçe
Aktiviteleri
|
|
Odun taşıyıp yığmak
|
6
|
Odun kırmak
|
7
|
|
Kazmak,bellemek
|
6
|
Bahçe ile uğraşmak
|
5
|
|
Yabani otları yolmak
|
5
|
Çim biçmek
|
6
|
|
Ağaç dikmek
|
5
|
Çimenleri tırmıklamak
|
5
|
|
Günlük
Yaşam ve Ev aktiviteleri
|
|
Çocuk Bakımı:Banyo,besleme
vs
|
4
|
Çocuk oyunlarına katılmak
|
6
|
|
Yemek yapmak
|
3
|
Alışveriş
|
4
|
|
Temizlik:Araba
yıkama,cam silme vs
|
5
|
Mobilyaların yerini değiştirmek
|
7
|
|
Eşya taşımak
|
8
|
Paket açmak
|
4
|
|
Oturarak okumak
|
1
|
Ayakta durmak
|
1
|
|
Uyumak
|
1
|
Televizyon seyretmek
|
1
|
|
Tamirat
|
|
Oto tamiri
|
3
|
Doğramacılık
|
7
|
|
Ev boyama:Dış
yüzey
|
6
|
Ev boyama:İç yüzey
|
5
|
|
İş
İle İlgili Aktiviteler
|
|
Barmen
|
3
|
Marangoz
|
4
|
|
Spor antrenorü
|
5
|
Kömür madeni işçisi
|
7
|
|
Bilgisayar işi
|
2
|
İnşaat işçisi
|
6
|
|
Masabaşı
işi
|
2
|
Yangın söndürme
|
14
|
|
Ormancı
|
9
|
Tiyatrocu
|
3
|
|
Hafif Büro işi
|
2
|
Duvarcı
|
8
|
|
Masör
|
5
|
Polis memuru(büroda )
|
3
|
|
Sınıfta oturmak
|
2
|
Yemekte oturmak
|
2
|
|
Kamyon sürücüsü
|
2
|
Ahçı
|
3
|
|
Yiyeceklerinizi Planlayın 
