İDEAL KİLO TABLOSU

Yukarıda oluşturulan ideal kilo tablosuna göre 180 cm boyunda orta yapılı bir erkek idealde 74 kg ağırlığında olmalıdır. Eğer bu kişi en az %20 yaklaşık 15 kg fazla ise o kişi şişman olarak kabul edilmektedir. Benzer şekilde aynı hesap bayanlar içinde geçerlidir.

Bazı uzmanlar ideal kilonun yanında cilt kalınlığı testlerinin de yapılması gerektiğini savunmaktadırlar. Buna göre spor yapan bir kişi ince yapılı olsa bile kaslardaki gelişmelerden dolayı mevcut ağırlığın bir kısmını kaslar oluşturacaktır. Dolayısıyla fazla kilolarda yağ dokusu az olduğu için şişman sayılmayacaktır. Diğer taraftan hareketsiz insanlar için de aynı kural geçerlidir.

Şişmanlığın belirlenmesinde görülüyor ki hareket oranının önemi büyük bir rol oynamaktadır. Şişmanlığın oluşmasında hareket önemli bir yere sahiptir. Bazı insanlar normal kalori aldığı halde az hareket ettikleri için bunu harcayamazlar ve şişmanlamaya başlarlar. Bunun tam tersine çok yemek yiyip çok hareket eden kişiler genelde zayıf olurlar. Hareketin dışında bünyenin istirahat esnasında harcadığı enerjinin de önemi vardır. Bu bünyeden bünyeye değişiklik gösterebilmektedir.

Sakin bir hayat süren bir kadın için ortalama 1800 kalori yeterli miktardır. Eğer bu kadın günde  125 kalori daha fazla alırsa yılda yaklaşık 6 kg şişmanlar. Sağlıklı olmak ve iyi görünmek için  bilinçli beslenmeli ve fazla kalori almaktan kaçınılmalıdır.

Bunun sonucunda güzel görünüm, sağlıklı bir yaşam için kaçınılmaz olacaktır.